3-الماتشا :

يعد شاي الماتشا واحد من أهم المشروبات المذيبة للدهون. حتى أن إخصائية التغذية، نورهان قنديل، الذي يتابعها أكثر من مليون شخص عبر حسابها على انستجرام تنصح به و بتواجده في روتينك اليومي أو الصباحي خصيصاً.

يحتوي شاي الماتشا على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة لكنها تعادل زيادة 137 مرة مقارنة بما يحتويه عن الشاي الأخضر. تساعد مضادات الأكسدة في طرد السموم، تقوية المناعة، تقليل الالتهاب، مما يساعد على منع زيادة الوزن وتسريع فقدان الوزن. كذلك تساعد مضادات الأكسدة على زيادة توليد حرارة الجسم من 8-10٪ إلى 35-43٪، هذا من شأنه يساعد الجسم على تفتيت الدهون الموجودة داخل الجسم.
يمكن أيضاً إضافة الماتشا ألى الشوفان و الحليب و نوع الفواكة المفضل لك و تعد هذه الوجبة وجبة صحية و مشبعة و يمكنك أيضاً تناولها على وجبة الإفطار.
متوفر شاي الماتشا في متجرنا لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون.

4-التوابل :

إضافة التوابل إلى طعامكم، يساهم في الشعور بالشبع لأن الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق يصبح مشبعاً أكثر.

6-تناول البروتين في كل وجبة :

البروتين هو أكثر مغذ يملأ المعدة بشكل صحي. فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون ويعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول. كذلك، ييساعد البروتين  في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون. إحرصوا على دمج البروتين في كل وجبة(مثل الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا والبيض).

7-تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم :

إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسوا نوع من أنواع الرياضة ، فهذة الطريقة صحية لكم في أنقاص الوزن. هذه الطريقة يطلق عليها (القيمات) للتحكم بالشهية.
رجيم القيمات هوعبارة عن 5 وجباتٍ على مدار اليوم و يجب التخطيط لكلّ وجبةٍ غذائية، بالإضافة إلى تحديد موعد تناول الطعام كلّ 2-3 ساعات، و هو يساعد على فقدان الدهون البطنية، والحفاظ على الوزن الصحي.

فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل أفضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم.

8-تناول وجبة الفطور دائماً :

  يبدو أسلوب هجر وجبة الإفطار وكأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوعاً خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل

تناولوا وجبة افطار غنية بالألياف مثل حبوب الصباح الكاملة والغنية بالألياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه

9-قياس الوزن مره واحده أسبوعياً :

الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم بانتظام وفي أيام ثابتة يميلون إلى النجاح أكثر في عملية خفض الوزن. يجب قياس الوزن مرة في الاسبوع وليس أكثر من ذلك، لأن العديد من العوامل تؤثر على الوزن لدينا على أساس يومي. قوموا بقياس وزنكم في ساعة ثابتة وفي يوم ثابت في الأسبوع وعلى نفس الميزان. كذلك احرصوا على أن يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.

إذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعة التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذلك بأن يؤثر عليكم.  يوصي الخبراء بوضع أهداف واقعية مثل خفض نصف كغم إلى كغم واحد في الأسبوع. سوف تبدءون برؤية الأثار الصحية والجمالية لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من وزن الجسم.

10-ممارسة الرياضة في المنزل :

تُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة واحدة من أكثر الأمور التي يُوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابيّة صحيّة ونفسيّة أيضاً؛ فهي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه وعمليّاته الحيويّة المُختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة مثلاً، ولها فوائد مُتعلّقة بالتخلُّص من الوزن الزّائد والحصول على جسم صحيّ ورياضيّ، إضافةً إلى فوائدها النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُّر والقلق.

11-النـــــــوم :

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الجريلين  الذي يحفز الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع. لذلك الحرص على نيل قسط كافي من النوم يساهم في نجاح عملية خفض الوزن.

وأخيراً, يجب العلم أن ليس هنالك قواعد ثابتة لإنقاص الوزن, بل أن كل جسم يختلف عن الاخر في تقبلة للحميات الغذائية و أنواع الرياضة. و يجب عليك القيام بالأمور التي تحفزك و تعطيك الشعور بالثقة و الراحة. و لكن هذه بعض من الطرق التي سوف تساعدك بالوصول إلى هدفك و تحقق لك النجاح بإنقاص وزنك بالتأكيد.