رمضان مش لسه بدري… لسه فاضل نص المشوار. ظبط جسمك قبل ما الشهر يخلص
إحنا دلوقتي في اليوم العاشر… ودي اللحظة اللي الواحد يبص فيها لنفسه بهدوء.
مش بداية الشهر اللي كله طاقة وحماس ولسه العزيمة في أعلى مستوى، ومش آخره اللي القلوب فيه بتجري على العشر الأواخر وريحة الوداع بتقرب. إحنا في النص… والنص دايمًا اختبار حقيقي.
المرحلة دي هي اللي بتكشف كل حاجة.
لو جسمك بدأ يشتكي، لو نومك بقى متقطع، لو الحموضة بقت ضيف تقيل بعد الفطار، أو حتى لو الميزان قرر يعاند ويطلع بدل ما ينزل — فده مش معناه إنك فشلت. ده معناه إن جسمك بيكلمك.
والذكاء إنك تسمعه.
رمضان مش سباق تتحمله لحد النهاية وخلاص. هو رحلة توازن. لو حسيت إن الإيقاع خرج منك، دي مش لحظة استسلام… دي لحظة إعادة ضبط.
لأن النص مش نهاية الحماس، النص هو فرصة إنك تكمل أقوى.
رمضان مش بس امتناع عن الأكل. رمضان نظام حياة بيتغير فجأة. واللي يعرف يظبط الإيقاع من دلوقتي، يكمل الشهر بطاقة أحسن وروح أهدى.
خلينا نرتبها بهدوء.
أولًا: راجع إشارات جسمك
بعد 10 أيام صيام، جسمك بيبعتلك رسائل واضحة:
- صداع متكرر؟ غالبًا مياه قليلة أو كافيين زيادة.
- حموضة؟ فطار تقيل ومقليات.
- إمساك؟ ألياف قليلة وحركة شبه معدومة.
- خمول بعد الفطار؟ سكر كتير مرة واحدة.
- نوم بايظ؟ سهر بلا حساب.
مفيش حاجة منهم معقدة. كلها محتاجة تعديل بسيط… بس مستمر.
ثانيًا: ظبط الفطار — الهدوء أهم من الكمية
أكبر غلطة في رمضان إننا بنفطر كأننا داخلين سباق.
الأصح:
- ابدأ بتمر ومياه.
- طبق شربة دافية يهيأ المعدة.
- صلّي وارجع كمل أكلك بهدوء.
قسم أكلك على مرحلتين. جسمك مش محتاج صدمة، محتاج تدرّج.
قلل المقليات والسكريات التقيلة. مش حرمان… تقليل.
ثالثًا: السحور هو سر الطاقة
لو بتصحى مرهق، المشكلة غالبًا في السحور.
سحور ذكي يعني:
- بروتين (بيض، فول، زبادي، تونة)
- مصدر كربوهيدرات معقدة (عيش بلدي، شوفان)
- خضار
- مياه كفاية
ابعد عن الحلويات والعصاير المحلاة قبل الفجر. السكر العالي يوقعك بدري.
رابعًا: المياه… الموضوع بسيط بس الناس بتستهين
جسمك محتاج من 2 لـ 3 لتر مياه بين الفطار والسحور.
مش مرة واحدة. على فترات.
قلل المشروبات المدرة زي القهوة الكتير والشاي التقيل.
الجفاف هو سبب نص الصداع والخمول اللي الناس بتشتكي منه.
خامسًا: الحركة مش رفاهية
20–30 دقيقة مشي بعد التراويح كفيلة:
- تحسن الهضم
- تقلل الانتفاخ
- تضبط السكر
- تحسن النوم
رمضان مش شهر كسل. بالعكس، الحركة الخفيفة فيه بتفرق جدًا.
سادسًا: النوم… لو اتظبط حياتك كلها هتتظبط
حاول:
- تثبت ميعاد نوم
- تقلل الموبايل قبل النوم
- تاخد قيلولة 20–30 دقيقة لو تقدر
6–7 ساعات نوم متقسمين أحسن بكتير من 4 ساعات عشوائيين.
خطة الـ20 يوم الجايين
- فطار متدرج مش هجومي
- سحور متوازن فيه بروتين
- 2–3 لتر مياه
- حلويات مرتين أسبوعيًا
- مشي يومي 20 دقيقة
- نوم ثابت قدر الإمكان
مش محتاج تغييرات ضخمة. محتاج التزام بسيط… يوم ورا يوم.
رمضان لسه فاضله نص المشوار…
يعني لسه في وقت نرتّب، نعدّل، ونرجّع الإيقاع مكانه الصح. اللي فات مش اختبار نجاح أو فشل، اللي فات كان تجربة. جرّبت فيها جسمك، عرفت نقاط ضعفك، وشفت إيه اللي بيستنزفك وإيه اللي بيريّحك. وده في حد ذاته مكسب.
اللي جاي فرصة تصحيح حقيقية.
مش إنك تضغط على نفسك أكتر، ولا تحرم نفسك فجأة، لكن إنك تبقى أذكى في اختياراتك. تخفف وجبة هنا، تزود مياه هناك، تنام بدري يومين ورا بعض، تمشي نص ساعة بعد التراويح… تفاصيل صغيرة، لكن تأثيرها كبير.
ظبط جسمك دلوقتي عشان تدخل العشر الأواخر بطاقة أحسن.
عشان تقف في الصلاة وإنت ثابت مش مرهق. عشان تقرأ وإنت مركز مش بتقاوم النوم. عشان تبقى خفيف من جوه قبل ما تبقى خفيف على الميزان.
الموضوع مش دايت، ومش تحدي إرادة تثبت فيه إنك قوي.
الموضوع توازن… وهدوء… واحترام لجسمك اللي شايلك طول اليوم صايم من غير ما يشتكي بصوت عالي. لما تديله حقه، هيديك طاقة وروقان يخلوا بقية الشهر مختلف خالص.
بالتوفيق