مكملات بناء العضلات ما الفرق بين أنواعها ؟
يسعى الكثير من الرجال إلى الحصول على جسم مفتول العضلات، لذلك يفضلون تناول المكملات الغذائية مع ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل وأسرع النتائج.
ينصحون الأطباء مع تناول المكملات الغذائية، بتناول أكثر من 3 وجبات على مدار اليوم، بشرط أن تحتوي على الأطعمة التي تساعد على إتمام هذه العملية الحيوية، مثل البروتينات والأحماض الأمينية.
ومع ذلك يواجهون صعوبة كبيرة في تناول هذه الكمية من الطعام يوميًا، لذلك تناول المكملات الغذائية يساعدهم في الحصول على نتائج سريعة ولسد حاجة أجسامهم من المغذيات اللازمة لبناء الهيكل العضلي.
للحصول على مكمل غذائي: التريبولوس مع الجينسينج والشوفان لتقوية الذكورة والصحة العامة
أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات:
وفقًا لأراء أخصائي التغذية العلاجية، هناك مكملات غذائية لبناء العضلات، لكلٍ منها وظيفة محددة، كما هو موضح فيما يلي:
1- مكملات زيادة الوزن:
هي عبارة خليط من النشويات والبروتينات، تساعد في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، وينصح بتناولها في حالة علاج النحافة.
والسعرات الحرارية الموجودة في مكملات زيادة الوزن ليست واحدة، ولكن معظمها يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية ومن 75 إلى 300 جرام من الكربوهيدرات ومن 20 إلى 60 جرامًا من البروتين لكل حصة.
وبما أن سعرات مكملات زيادة الوزن عالية، فيجب ممارسة التمارين الرياضية، لأن تناولها مع قلة النشاط البدني قد يعيق بناء العضلات ويكسب الجسم وزنًا زائدًا.
2-مكملات البروتين:
تساعد مكملات البروتين في بناء العضلات، لأنها تزود الجسم بكم أعلى من البروتين الذي يحتاجه يوميًا. وأظهرت بعض الدراسات، أن حصول الجسم على بروتين إضافي عن طريق المكملات الغذائية بجانب تناول أطعمه تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين سيساهم في حدوث زيادة طفيفة في إكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية.
وإذا ترغب في تكوين عضلات، فمن الأفضل لك تناول من 0.5 إلى 0.9 جرام من البروتين لكل رطل (1.2 – 2.0 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم.
قد يهمك أيضًا: فيتامينات متعددة لدعم الصحة العامة لصحة 60 كبسوبة من فينسيل
3- بيتا ألانين:
أقراص مكملة، يمكن تناولها عند الرغبة في زيادة الكتلة العضلية، ولكن يستحسن تلقيها في حالة متابعة طبيبك الخاص وإتباع برنامج رياضي منتظم.
وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تناول 4 جرامات من بيتا ألانين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع، ساهم في زيادة كتلة الجسم من الناحية العضلية لدى المصارعين ولاعبي كرة القدم.
4- الكرياتين:
هو عبارة عن مادة تتكون من 3 أحماض أمينية، ينتجها الجسم بشكل طبيعي، معظمها يتم تخزينه في العضلات. لذلك يمثل الكرياتين أهمية كبيرة لصحة العضلات، حيث يقدم لها العديد من الفوائد، أهمها:
– زيادة حجم العضلات عن طريق تزويدها بالماء.
– زيادة قدرة العضلات على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
– تساعد على استشفاء العضلات بعد التمرين.
